올리브유 효능과 부작용, 먹는 방법 총정리 | 심장·혈당·변비까지 한 번에!”
올리브유(특히 엑스트라버진)의 대표 효능, 주의할 부작용, 하루 권장 섭취량, 먹는 방법, Q&A까지 한눈에 정리했습니다. ‘올리브유 효능’, ‘올리브유 부작용’, ‘올리브유 먹는 법’ 검색자는 꼭 확인하세요!1. 올리브유 효능심혈관 건강: 단일불포화지방(올레산)과 폴리페놀이 LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 증가, 혈압 조절에 도움을 줍니다.항산화·항염 효과: 올레오칸탈, 하이드록시티로솔, 폴리페놀 성분이 염증 완화와 활성산소 제거에 효과적입니다.당뇨·혈당 조절: 특히 엑스트라버진 올리브유는 식후 혈당·인슐린 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.소화 개선·변비 완화: 약간의 완하 효과가 있어 규칙적인 장 운동에 기여할 수 있습니다.골밀도 강화: 하루 약 20ml 이상 섭취 시 골밀도..
2025. 7. 8.
고구마 효능과 부작용, 하루 섭취량 총정리 | 눈·심장·면역에 좋은 이유
고구마의 눈 건강, 심혈관 개선, 면역력 강화 등 다양한 건강 효능, 섭취 시 주의할 부작용, 하루 권장 섭취량, Q&A, 활용 팁까지 모두 확인하세요!1. 고구마 효능🔸 항산화·항암베타카로틴·안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부해 활성산소를 억제하고 일부 암(폐암, 전립선암 등) 위험을 낮추는 효과가 있습니다.🔸 눈 건강 및 면역 강화고구마 한 개(중간 크기)는 비타민 A(1만 8,000–1만 8,400 IU)를 하루 권장량의 약 350 % 이상 제공합니다. 시력 보호와 면역력 향상에 도움 됩니다.🔸 심혈관 건강식이섬유와 칼륨이 풍부하여 혈압 조절, LDL 콜레스테롤 저하, 심장 건강에 유익하며 심혈관 질환 예방에 기여합니다.🔸 혈당 안정·당뇨 개선저혈당지수(중간값) 식품으로 혈당 급등을 완화하고,..
2025. 7. 8.
