감자 효능·부작용·하루 섭취량 총정리
감자는 비타민C·B6·칼륨·식이섬유가 풍부하며, 심혈관·장 건강·포만감 증진, 염증 개선에도 도움을 줍니다. 하지만 혈당 상승, 고칼륨·신장질환, 솔라닌 중독 주의, 하루 1~2개(200‑400g) 권장 등 부작용과 섭취량 기준까지 한눈에 정리했습니다.1️⃣ 감자 대표 효능 영양 풍부100 g 삶은 감자에 비타민 C, B6, 칼륨, 엽산이 다량 함유돼 있으며.단백질 품질도 높고, 저지방·저콜레스테롤 식품임.심혈관 건강풍부한 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고, 섬유질과 항산화 성분이 콜레스테롤 개선에 도움.소화·장 건강저항성 전분과 식이섬유는 장내 유익균 증진, 배변 활동 원활화에 효과적.체중 관리·포만감저칼로리이면서도 탄수화물이 풍부해 식사 대용으로 포만감을 줍고, 다이어트 식품으로 활용..
2025. 7. 7.
천마 효능·부작용·하루 섭취량 총정리
천마는 두통·어지럼증·중풍 예방, 뇌·혈관·기억력 개선, 항암·항노화 효능이 뛰어난 전통 약초입니다. 하지만 **부작용(소화불량·어지럼·건열)**과 1회 10–15g, 하루 2–3회 권장 섭취량 등 주의사항도 필수입니다. 자세한 섭취법, 부작용, 용량까지 한눈에 정리했습니다.1️⃣ 천마 주요 효능 뇌 건강·혈관 강화가스트로딘 성분이 혈뇌장벽을 통과해 두통, 어지럼증, 중풍·경련 예방에 도움을 줍니다.기억력·인지 기능 향상아세틸콜린 전구체인 콜린 함유로 기억력 개선에 효과적입니다.항산화·항노화 작용에르고티오네인, 바닐린, 폴리페놀 성분이 세포 노화 억제 및 항암 효과를 가져옵니다.혈압 안정 및 혈액순환 개선가스트로딘, 칼륨·마그네슘 성분으로 노폐물 배출과 혈관 확장에 도움을 줍니다.신경 안정 및 ..
2025. 7. 6.
사과 효능·부작용·하루 섭취량 총정리
사과는 심장, 소화, 체중, 당뇨, 뼈, 두뇌, 피부 건강에 도움을 주는 슈퍼 과일입니다. 하지만 알레르기, 소화 불편, 약물 상호작용도 있으니 주의가 필요합니다. **하루 섭취량은 1개(150–200 g)**가 적당하며, 사과 씨앗 섭취는 주의해야 합니다.1️⃣ 사과의 대표 효능 심혈관·콜레스테롤 개선하루 1~2개 섭취 시 LDL 콜레스테롤과 혈압 감소 효과 관찰체중·혈당 관리식이섬유와 수분이 많아 포만감을 주고, 2형 당뇨 위험 18–28% 감소소화·장 건강펙틴 등 식이섬유는 변비 완화 및 장내 유익균 증식에 도움뇌·인지 기능 보호항산화 물질이 인지 저하·알츠하이머 진행 억제에 기여피부·뼈 건강비타민 C는 콜라겐 합성을 돕고, 칼슘·칼륨은 골밀도 유지에 기여항암·항염플라보노이드·폴리페놀 성분은 ..
2025. 7. 6.
