더위 먹었을 때 좋은 음식 총정리

열사병·일사병 회복 음식부터 체력 보충까지, 여름철 건강식 추천. 더위 먹었을 때 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요? 수분 보충, 열 내림, 소화 회복에 좋은 음식들을 소개합니다. 열사병·일사병 예방과 회복을 위한 여름철 건강식 꼭 확인하세요.

더위 먹었을 때, 왜 음식이 중요한가요?

더위를 먹으면 체온 조절 능력이 떨어지고, 탈수 증상과 전해질 불균형이 생깁니다. 이때는 단순한 찬물보다, 체내 수분과 에너지를 동시에 보충할 수 있는 음식이 회복에 도움됩니다.

 

 

더위먹었을-때-좋은-음식

더위 먹었을 때 좋은 음식 10가지

① 수박

• 수분 함량 90% 이상
• 갈증 해소 + 이뇨 작용
• 피부 열감, 복부 답답함 해소에 탁월

② 오이 냉국

• 시원한 국물과 오이의 수분감이 일품
• 식욕이 없을 때, 입맛 살리기에 효과적

③ 매실청 or 매실차

• 피로 해소 + 해독 작용 + 위장 안정
• 더위로 지친 몸에 활력을 부여

④ 팥죽

• 붓기 제거 + 해열 작용
• 따뜻하게 먹으면 위장 기능까지 회복 가능

⑤ 바나나

• 칼륨 풍부 → 전해질 균형 회복
• 소화도 잘 되어 더위로 인한 무기력증 완화

⑥ 콩국수

• 식물성 단백질 + 부드러운 식감
• 체력 보충 + 여름철 부담 없이 먹기 좋음

⑦ 닭죽

• 열감 있는 몸엔 부담스러운 삼계탕 대신
• 소화 잘 되고 체력 보충에 좋은 음식

⑧ 열무김치/물김치

• 유산균 풍부 + 시원하고 개운
• 더위에 약해진 장 건강 회복에도 도움

⑨ 녹두죽

• 한방에서 열을 내려주는 대표 음식
• 간 기능 보호, 위장 안정 효과까지

⑩ 꿀물 or 소금물(미지근한 상태)

• 탈수 시 급하게 수분·전해질 보충할 수 있는 응급 대처 식품
• 단, 당뇨나 고혈압 환자는 섭취 전 주의

더위 먹었을 때 피해야 할 음식

• 지나치게 찬 음식/얼음물: 위장에 부담, 복통 유발
• 카페인 음료(커피, 탄산): 이뇨작용 → 탈수 악화
• 기름진 음식: 소화에 부담, 위염 악화 가능성

 

 

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더위먹었을-때-좋은-음식

 

 음식으로 더위 이기는 지혜

더위를 먹었을 때는 약보다 제때 잘 먹는 음식이 회복의 시작입니다.
특히 소화가 쉽고 수분이 많은 음식을 천천히 먹으며 체온을 낮춰주는 것이 핵심입니다.

✔ 지금 더위로 무기력하거나 두통이 있다면?
수박, 매실, 바나나, 죽류 음식부터 챙겨 드세요.

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